Лето близится к концу и мы использовали последнюю возможность подготовки к новому тренировочному сезону, а именно, силами волонтеров-бадминтонистов покрасили разметку в нашем родном спортивном зале.
На примере покраски разметки я расскажу вам о физиологических последствиях этой нехарактерной (нетипичной) физической нагрузки на скелетные мышцы организма волонтера.
Оценим объем работы:
1 этап - подготовительный - состоял из наклейки малярного скотча по обеим сторонам от линии, которую надо обновить. Эта работа вылилась в наклеивание свыше 800 метров скотча.
2 этап - покрасочный - состоял из нанесения на подготовленную поверхность краски в один слой валиками или кистями.
Характер выполняемой физической активности состоит в частых приседаниях и перемещениях в положении приседа, нахождении в этой позиции длительное время. Значит, в итоге волонтеры выполнили упражнение на выносливость и силовую нагрузку одновременно.
Анализ влияния на организм нетипичной двигательной активности сделан на основе информации, взятой из дистанционного курса для студентов профильных вузов "Физиология спорта" (Колорадского университета в Боулдере). С курсом можно познакомиться по ссылке.
При выполнении выше описанной нагрузки, волонтеры испытали два типа боли в скелетных мышцах:
1) боли во время нагрузки и сразу после тренировки
2) боли спустя некоторое время после тренировки.
1) Болезненность мышц во время и сразу после тренировки. Симптомы: локализованная боль и жжение. При этом боль и дискомфорт исчезают в течение нескольких минут после упражнения. Основная причина боли - длительное изометрическое сокращение мышц. Боль вызывают разрушаемые кровеносные сосуды, доставляющие кислород и топливо к мышцам. Если сокращение чрезмерно длительное, то приток крови к мышце может быть прекращен, в результате чего такие мышцы будут полагаться только на анаэробный (без кислорода) путь для производства энергии, возникает метаболический ацидоз. Как только изометрическое сокращение заканчивается, увеличивается приток крови, смывается кислота и боль утихает.
2) Болезненность и тугоподвижность (крепатура) в течение 8-48 часов после нагрузки. Это распространенный тип боли, которая появляется при выполнении нового типа упражнения, или знакомого упражнения, но после большого перерыва.
Существует миф, что причина болезненности это производство молочной кислоты. Лабораторные медицинские исследования доказали, что после интенсивной тренировки уровень лактата в крови быстро приходит в норму (спустя 40 минут).
Причины тугоподвижности:
- эксцентрическое сокращение мышц (эти сокращения присутствуют в большей части видов деятельности)
- во время эксцентрического сжатия мышцы малое количество волокон работают для обеспечения большой мощности (малое количество из-за того, что они еще не натренированы и не "наросли").
- в результате перенапряжения отдельных мышц (когда приходится большое усилие на единицу площади волокон мышц по сравнению с другими типами сокращения) происходят микроповреждения (микроразрывы).
- эти повреждения приводят к воспалению, слабости и боли.
Лабораторные медицинские исследования обнаружили в крови спортсменов, выполняющих нетипичные нагрузки, внутримышечные белки, креатинкиназы, миоглобины и лактатдегидрогеназы. Эти крупные ферменты и белки могут попасть в кровь если было отмечено значительное повреждение мембран мышечных клеток.
После нагрузки повреждаются саркомеры (мышечные клетки), которые никогда не восстановятся. Иммунная система организма постепенно удалит эти поврежденные саркомеры. Этот процесс сопровождается воспалением, слабостью и локализованной болью. Со временем образуются здоровые клетки взамен поврежденных. Мышечная слабость может длится до 1 недели. После того, как человек оправится после первоначальной болезненности, последующие тренировки с точно таким же упражнениями дают только незначительные симптомы.
Как помочь организму в восстановлении? Советы только для спортсменов-любителей:
- поскольку организм активно восстанавливает мышечные клетки, то ему нужны аминокислоты для строительства, поэтому необходимо некоторое время соблюдать высокобелковую диету (не наедаться мясом, а слегка повысить в рационе количество белка)
- в период болезненности не надо проводить тренировок, истощающих и без того ослабленные мышцы. Если не хочется выбиваться из привычного тренировочного графика, то лучше всего устроить пешие прогулки вместо привычного бега, побегать трусцой вместо обычной интенсивной беговой тренировки, всячески стремиться снизить интенсивность и продолжительность тренировки.
Желаю всем здоровья!
Статью подготовила: Гончаренко Зинаида.
На примере покраски разметки я расскажу вам о физиологических последствиях этой нехарактерной (нетипичной) физической нагрузки на скелетные мышцы организма волонтера.
Оценим объем работы:
1 этап - подготовительный - состоял из наклейки малярного скотча по обеим сторонам от линии, которую надо обновить. Эта работа вылилась в наклеивание свыше 800 метров скотча.
2 этап - покрасочный - состоял из нанесения на подготовленную поверхность краски в один слой валиками или кистями.
Характер выполняемой физической активности состоит в частых приседаниях и перемещениях в положении приседа, нахождении в этой позиции длительное время. Значит, в итоге волонтеры выполнили упражнение на выносливость и силовую нагрузку одновременно.
Анализ влияния на организм нетипичной двигательной активности сделан на основе информации, взятой из дистанционного курса для студентов профильных вузов "Физиология спорта" (Колорадского университета в Боулдере). С курсом можно познакомиться по ссылке.
При выполнении выше описанной нагрузки, волонтеры испытали два типа боли в скелетных мышцах:
1) боли во время нагрузки и сразу после тренировки
2) боли спустя некоторое время после тренировки.
1) Болезненность мышц во время и сразу после тренировки. Симптомы: локализованная боль и жжение. При этом боль и дискомфорт исчезают в течение нескольких минут после упражнения. Основная причина боли - длительное изометрическое сокращение мышц. Боль вызывают разрушаемые кровеносные сосуды, доставляющие кислород и топливо к мышцам. Если сокращение чрезмерно длительное, то приток крови к мышце может быть прекращен, в результате чего такие мышцы будут полагаться только на анаэробный (без кислорода) путь для производства энергии, возникает метаболический ацидоз. Как только изометрическое сокращение заканчивается, увеличивается приток крови, смывается кислота и боль утихает.
2) Болезненность и тугоподвижность (крепатура) в течение 8-48 часов после нагрузки. Это распространенный тип боли, которая появляется при выполнении нового типа упражнения, или знакомого упражнения, но после большого перерыва.
Существует миф, что причина болезненности это производство молочной кислоты. Лабораторные медицинские исследования доказали, что после интенсивной тренировки уровень лактата в крови быстро приходит в норму (спустя 40 минут).
Причины тугоподвижности:
- эксцентрическое сокращение мышц (эти сокращения присутствуют в большей части видов деятельности)
- во время эксцентрического сжатия мышцы малое количество волокон работают для обеспечения большой мощности (малое количество из-за того, что они еще не натренированы и не "наросли").
- в результате перенапряжения отдельных мышц (когда приходится большое усилие на единицу площади волокон мышц по сравнению с другими типами сокращения) происходят микроповреждения (микроразрывы).
- эти повреждения приводят к воспалению, слабости и боли.
Лабораторные медицинские исследования обнаружили в крови спортсменов, выполняющих нетипичные нагрузки, внутримышечные белки, креатинкиназы, миоглобины и лактатдегидрогеназы. Эти крупные ферменты и белки могут попасть в кровь если было отмечено значительное повреждение мембран мышечных клеток.
После нагрузки повреждаются саркомеры (мышечные клетки), которые никогда не восстановятся. Иммунная система организма постепенно удалит эти поврежденные саркомеры. Этот процесс сопровождается воспалением, слабостью и локализованной болью. Со временем образуются здоровые клетки взамен поврежденных. Мышечная слабость может длится до 1 недели. После того, как человек оправится после первоначальной болезненности, последующие тренировки с точно таким же упражнениями дают только незначительные симптомы.
Как помочь организму в восстановлении? Советы только для спортсменов-любителей:
- поскольку организм активно восстанавливает мышечные клетки, то ему нужны аминокислоты для строительства, поэтому необходимо некоторое время соблюдать высокобелковую диету (не наедаться мясом, а слегка повысить в рационе количество белка)
- в период болезненности не надо проводить тренировок, истощающих и без того ослабленные мышцы. Если не хочется выбиваться из привычного тренировочного графика, то лучше всего устроить пешие прогулки вместо привычного бега, побегать трусцой вместо обычной интенсивной беговой тренировки, всячески стремиться снизить интенсивность и продолжительность тренировки.
Желаю всем здоровья!
Статью подготовила: Гончаренко Зинаида.
Комментариев нет:
Отправить комментарий