Чтобы на тренировке не чувствовать себя "не в своей тарелке", нужны некоторые знания о физиологических процессах, происходящих в организме при приеме пищи и при физических нагрузках.
Режим активности
|
Прием пищи до тренировки
|
Прием пищи после тренировки
|
Физиология
|
Напряженная
тренировка
|
За
2,5 – 3,5 ч
за 1 -
2 ч перед сном
|
через
30-60 мин
|
1) При
напряженной мышечной активности развиваются тормозные процессы в пищеварительных
центрах (из-за обеспечения кровью усиленно работающих мышц).
2) Наполненный
желудок приподнимает диафрагму и затрудняет деятельность органов дыхания и
кровообращения (т.к. после приема пищи кровоснабжение обильно в отделах ЖКТ и пищеварительных желез)
|
Средняя
напряженность тренировки *
|
За 1,5
– 2 ч.
Учесть!, что вечерняя тренировка за 1 - 2 ч перед сном. |
через
30-60 мин
|
* утренняя
и атлетическая гимнастика, ходьба, бег, лыжи, плавание
