Далее приведена выдержка из 4 главы книги: "Книга тренера по бадминтону. Теория и практика" В.П. Помыткина. 2012. 344 с.
Разминка решает следующие задачи:
1) двигательная (развитие гибкости, силы, ловкости, координации и др...)
2) эмоциональная (мобилизация, настрой...)
3) функциональная (введение организма в работу: повышение обмена веществ, увеличение эластичности мышечно-суставной системы...)
В результате разминки повышается температура крови и мышц до 38-40 С. Увеличение температуры всего на 1 градус приводит к увеличению мощности мышечных сокращений на 4 %. Повышение на 3 градуса - уменьшает латентное время сокращения и расслабления мышц на 7-22%. Увеличение температуры мышц, несущих основную нагрузку с 30,4 до 38,5 градусов, может увеличить мощность работы в скоростно-силовых упражнениях на 32-44%. Медленнее повышается внутренняя температура организма. Оптимальная величина температуры ядра организма для благоприятных условий вегетативных систем составляет 39,0-39,5 град.
Длительность разминки, при которой можно добиться разогрева оболочки и ядра организма - 20 минут (при условии ее полноценности и соответствующей интенсивности). Спортсмены высокого уровня на разминку тратят 20-60 мин.
Разминка состоит из 2 частей: общей - разогревание, специальной - настройка на предстоящую деятельность. ...Последовательность основных упражнений в разминке видоизменяется мало, т.к. организм привыкает включаться в работу после привычного комплекта упражнений.
Далее приведена выдержка из 2 главы книги: "Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения" под общей редакцией П.А.Ф.Х. Ренстрема. Киев, Олимпийская литература, 2003. 471 с.
Разминка перед любым видом спортивной деятельности играет важную роль в профилактике травм.
Исследования в этом направлении проводили Ингьер и Стремм. Они сравнили влияние активной и пассивной разминки (с помощью горячего душа), а также ее отсутствие на уровень физической деятельности бегунов. Ученые пришли к выводу, что активная разминка положительно влияет на уровень спортивной деятельности... Высокая температура тела приводит к ускорению мышечных сокращений. Однако это может оказывать влияние на спортивный результат, но не предотвращать возникновение травм... Они сравнивали влияние активной и пассивной разминки, а также ее отсутствие на потребление кислорода. По их мнению, физиологическое влияние активной разминки может иметь благоприятные последствия для физической деятельности.
Большинство врачей, работающих со спортсменами, уверены, что тщательная разминка имеет очень большое значение не только для спортивных результатов, но и для предупреждения травматизма.
Типичная разминка начинается с выполнения некоторых упражнений, повышающих общую температуру тела. После этого целесообразно начать растягивание тех частей тела, которые будут необходимы в процессе спортивной деятельности. Завершается разминка спортивной деятельностью в начале с невысокой интенсивностью, постепенно доходя до обычного уровня.
Тренировка с целью профилактики травм
Тренировка должна включать упражнения для развития гибкости, упражнения силовой направленности для укрепления мышц и общеукрепляющие упражнения (имеют большое значение, поскольку кинетическая цепочка, как правило, начинается с ног и бедер и сообщает силы верхней части тела, рукам и плечевому поясу). Укрепляя нижнюю часть тела и туловище, спортсмен тем самым укрепляет общую кинетическую цепочку, что снижает степень нагрузки например на плечо.
Профилактика мышечных травм
Растяжение мышц чаще всего наблюдается у спортсменов с тугоподвижными мышцами. Рекомендуют пассивное и активное растягивание, разминку и упражнения для укрепления мышц.
Большую роль играет и общефизическая подготовка. Физические тренировки ведут к гипертрофии мышц, сопровождающейся усилением кровоснабжения, а следовательно, лучшему обеспечению организма питательными веществами и меньшему утомлению. Очень важна тренировка мышц, которые участвуют в конкретной спортивной деятельности, а также правильное выполнение технических приемов.
Следует обращать внимание на развитие силы мышц. Уровень силы групп мышц-антагонистов должен быть сбалансированным Если, например, четырехглавая мышца на 10 % сильнее, чем мышцы задней поверхности бедра, то при максимальной нагрузке существует повышенный риск повреждения мышц задней группы. Разминка снижает напряженность мышц, делая сокращения более плавными, а также осуществляет их расслабление.
Когда разминка сочетается с упражнениями на растягивание, эластичность мышц временно увеличивается, поэтому, чтобы произошел разрыв мышцы, требуется значительно большее усилие. Упражнение на растягивание всегда следует проводить после разминки, чтобы снизить вероятность повреждения, а также увеличить растяжимость и гибкость. Упражнения на растягивание выполняются:
- медленно без рывков;
- амплитуда (глубина) до легкой болезненности НЕ более;
- мысленно необходимо контролировать расслабление растягиваемой мышцы - это ВАЖНО;
- растягивание часто проводят на выдохе;
- длительность растягивания индивидуальная. Здесь соревнование неуместно.
А также интересное на эту тему:
Памятка: "Не забудьте разогреться прежде чем играть"
На постере указана вторая часть разминки - растяжка. Ей предшествует разогрев мышц, который можно провести с помощью бега, спортивной ходьбы или прыжков (например, скакалка), продолжительность зависит от температуры окружающего воздуха и индивидуальной скорости разогрева мышц и ядра организма.
Так как памятка универсальная (для многих видов спорта), то необходимо иметь в виду, что в ней указаны стандартные минимальные упражнения.
Разминка решает следующие задачи:
1) двигательная (развитие гибкости, силы, ловкости, координации и др...)
2) эмоциональная (мобилизация, настрой...)
3) функциональная (введение организма в работу: повышение обмена веществ, увеличение эластичности мышечно-суставной системы...)
В результате разминки повышается температура крови и мышц до 38-40 С. Увеличение температуры всего на 1 градус приводит к увеличению мощности мышечных сокращений на 4 %. Повышение на 3 градуса - уменьшает латентное время сокращения и расслабления мышц на 7-22%. Увеличение температуры мышц, несущих основную нагрузку с 30,4 до 38,5 градусов, может увеличить мощность работы в скоростно-силовых упражнениях на 32-44%. Медленнее повышается внутренняя температура организма. Оптимальная величина температуры ядра организма для благоприятных условий вегетативных систем составляет 39,0-39,5 град.
Длительность разминки, при которой можно добиться разогрева оболочки и ядра организма - 20 минут (при условии ее полноценности и соответствующей интенсивности). Спортсмены высокого уровня на разминку тратят 20-60 мин.
Разминка состоит из 2 частей: общей - разогревание, специальной - настройка на предстоящую деятельность. ...Последовательность основных упражнений в разминке видоизменяется мало, т.к. организм привыкает включаться в работу после привычного комплекта упражнений.
Далее приведена выдержка из 2 главы книги: "Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения" под общей редакцией П.А.Ф.Х. Ренстрема. Киев, Олимпийская литература, 2003. 471 с.
Разминка перед любым видом спортивной деятельности играет важную роль в профилактике травм.
Исследования в этом направлении проводили Ингьер и Стремм. Они сравнили влияние активной и пассивной разминки (с помощью горячего душа), а также ее отсутствие на уровень физической деятельности бегунов. Ученые пришли к выводу, что активная разминка положительно влияет на уровень спортивной деятельности... Высокая температура тела приводит к ускорению мышечных сокращений. Однако это может оказывать влияние на спортивный результат, но не предотвращать возникновение травм... Они сравнивали влияние активной и пассивной разминки, а также ее отсутствие на потребление кислорода. По их мнению, физиологическое влияние активной разминки может иметь благоприятные последствия для физической деятельности.
Большинство врачей, работающих со спортсменами, уверены, что тщательная разминка имеет очень большое значение не только для спортивных результатов, но и для предупреждения травматизма.
Типичная разминка начинается с выполнения некоторых упражнений, повышающих общую температуру тела. После этого целесообразно начать растягивание тех частей тела, которые будут необходимы в процессе спортивной деятельности. Завершается разминка спортивной деятельностью в начале с невысокой интенсивностью, постепенно доходя до обычного уровня.
Тренировка с целью профилактики травм
Тренировка должна включать упражнения для развития гибкости, упражнения силовой направленности для укрепления мышц и общеукрепляющие упражнения (имеют большое значение, поскольку кинетическая цепочка, как правило, начинается с ног и бедер и сообщает силы верхней части тела, рукам и плечевому поясу). Укрепляя нижнюю часть тела и туловище, спортсмен тем самым укрепляет общую кинетическую цепочку, что снижает степень нагрузки например на плечо.
Профилактика мышечных травм
Растяжение мышц чаще всего наблюдается у спортсменов с тугоподвижными мышцами. Рекомендуют пассивное и активное растягивание, разминку и упражнения для укрепления мышц.
Большую роль играет и общефизическая подготовка. Физические тренировки ведут к гипертрофии мышц, сопровождающейся усилением кровоснабжения, а следовательно, лучшему обеспечению организма питательными веществами и меньшему утомлению. Очень важна тренировка мышц, которые участвуют в конкретной спортивной деятельности, а также правильное выполнение технических приемов.
Следует обращать внимание на развитие силы мышц. Уровень силы групп мышц-антагонистов должен быть сбалансированным Если, например, четырехглавая мышца на 10 % сильнее, чем мышцы задней поверхности бедра, то при максимальной нагрузке существует повышенный риск повреждения мышц задней группы. Разминка снижает напряженность мышц, делая сокращения более плавными, а также осуществляет их расслабление.
Когда разминка сочетается с упражнениями на растягивание, эластичность мышц временно увеличивается, поэтому, чтобы произошел разрыв мышцы, требуется значительно большее усилие. Упражнение на растягивание всегда следует проводить после разминки, чтобы снизить вероятность повреждения, а также увеличить растяжимость и гибкость. Упражнения на растягивание выполняются:
- медленно без рывков;
- амплитуда (глубина) до легкой болезненности НЕ более;
- мысленно необходимо контролировать расслабление растягиваемой мышцы - это ВАЖНО;
- растягивание часто проводят на выдохе;
- длительность растягивания индивидуальная. Здесь соревнование неуместно.
А также интересное на эту тему:
Памятка: "Не забудьте разогреться прежде чем играть"
На постере указана вторая часть разминки - растяжка. Ей предшествует разогрев мышц, который можно провести с помощью бега, спортивной ходьбы или прыжков (например, скакалка), продолжительность зависит от температуры окружающего воздуха и индивидуальной скорости разогрева мышц и ядра организма.
Так как памятка универсальная (для многих видов спорта), то необходимо иметь в виду, что в ней указаны стандартные минимальные упражнения.
